De ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură?

Sunt nopți în care nu-ți găsești locul în pat și, indiferent cum te întorci, căldura de sub pătură devine copleșitoare. Instinctiv, o gleznă îți alunecă de sub pilotă. Dintr-o dată, ca prin magie, adormi ca un prunc. Dacă te preocupă asta, află că avem cu toții acest obicei. Iar știința ne explică de ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură.

Un gest aparent banal, pe care-l facem cu toții, indiferent de vârstă, fără să ne dăm seama, și căruia nici nu-i dăm prea multă importanță, are explicații științifice solide. Somnul bun nu vine din reguli stricte, ci din capacitatea de a asculta ce îți spune propriul corp. Dar de ce simțim nevoia să scoatem un picior de sub pătură în timpul nopții? Este doar o preferință personală sau există un mecanism biologic în spate? E cazul să descoperim împreună explicația din spatele acestui obicei.

Cum lucrează corpul în „tura de noapte”

Nu e o simplă coincidență, ci există o explicație biologică pentru acest obicei aparent ciudat. Iar cercetătorii din domeniul somnului au început să o descifreze cu adevărat abia în ultimii ani. Căci este un exemplu perfect de adaptare naturală a corpului. Organismul uman știe exact de ce are nevoie și, uneori, niște gesturi banale sunt mai eficiente decât orice alt leac.

Temperatura corpului nu este constantă pe parcursul nopții. Dimpotrivă, urmează un ritm circadian propriu. Astfel, temperatura scade în mod natural seara, atinge minimul în jurul orei 4-5 dimineața, apoi crește treptat pentru a pregăti trezirea. Așadar, termoreglarea este mecanismul care ne controlează somnul. Numai că aceasta implică și alte fenomene care se produc în corp: dilatarea vaselor de sânge pentru a elibera căldura, transpirația și modificarea poziției corpului pe parcursul somnului.

Iată că temperatura corporală joacă un rol crucial în inițierea și menținerea somnului. Pe parcursul zilei, temperatura corpului nostru fluctuează natural. Seara, înainte de culcare, aceasta începe să scadă ușor, semnalând organismului că este momentul să intre în stare de repaus. Este un proces controlat de ritmul circadian, acel „ceas” intern al corpului. Pentru a adormi mai ușor, corpul are nevoie să se răcească. Dacă este prea cald, acest proces este perturbat, iar somnul devine mai superficial sau fragmentat.

De ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură

Să scoatem un picior în afara pilotei este un comportament instinctiv. Nu ne învață nimeni că așa ne va fi mai bine. Iar asta explică de ce până și copiii foarte mici fac asta chiar și în timpul somnului profund. Scoțând un picior de sub pătură, ne ajutăm corpul să-și accelereze termoreglarea fără efort suplimentar. Până aici, toate bune. Dar de ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură?

Ei bine, picioarele, în special tălpile, sunt zone extrem de eficiente pentru disiparea căldurii. Acestea conțin structuri speciale de vase de sânge care ajută la eliberarea rapidă a căldurii din organism. Practic, atunci când scoți un picior în afara păturii, creezi un „ventilator” natural, care ajută corpul să se răcească mai eficient. Așa obții temperatura optimă pentru somn și o tranziție mai rapidă către stadiile profunde ale acestuia.

Această scădere a temperaturii centrale este esențială pentru adormire. Ea este declanșată parțial de un mecanism simplu și surprinzător. Este vorba despre vasodilatația periferică, adică lărgirea vaselor de sânge de la nivelul mâinilor și picioarelor. Prin piele, căldura din interior se disipează spre exterior. Corpul se răcește la extremități pentru a-și putea reduce temperatura de bază.

Glezna are rolul principal

Pielea de la nivelul gleznei și al tălpii este bogată în anastomoze arteriovenoase (AVA). Este vorba despre conexiuni directe între artere și vene, care permit un transfer rapid de căldură. Aceste structuri sunt prezente și în palme și în urechi. Dar suprafața picioarelor este mai mare și mai ușor de aerisit noaptea, fără a deranja restul somnului. Atunci când scoți un picior de sub pătură, nu faci altceva decât să oferi corpului tău o „fereastră termică". Piciorul expus la aerul mai rece din cameră disipează căldura rapid, ajutând la menținerea temperaturii centrale în intervalul optim pentru somn profund. Dacă temperatura din dormitor este prea mare sau dacă pătura este prea groasă, această strategie instinctivă devine o necesitate.

Ce spune știința

Studiile științifice confirmă teoria referitoare la de ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură. Un studiu publicat în revista „Sleep” a demonstrat că manipularea temperaturii la nivelul extremităților influențează semnificativ somnul. Cu alte cuvinte, aceasta influențează durata necesară pentru a adormi. Participanților care au dormit cu mâinile și picioarele mai calde le-a luat mai puțin timp să adoarmă față de cei la care extremitățile erau mai reci.

Un alt set de cercetări realizate la Universitatea din Basel a arătat că persoanele care poartă șosete calde înainte de culcare adorm mai repede. Și asta tocmai pentru că șosetele calde accelerează vasodilatația periferică. Paradoxal, răcirea picioarelor, prin expunerea lor la aerul camerei după ce s-au încălzit, produce un efect similar. Adică accelerează pierderea de căldură centrală și facilitează tranziția spre somn.

Oferă confort psihic

Pe lângă explicațiile biologice, există și o componentă psihologică interesantă. Unii specialiști somnologi și psihologi comportamentali au observat că poziția cu un picior afară de sub pătură poate reflecta și o nevoie de „ieșire” simbolică. Este ca o ușă întredeschisă între starea de veghe și cea de somn. Atunci nu ești nici complet ascuns, nici complet expus. Ești într-un echilibru dorit.

Această poziție ar putea fi și o formă subtilă de reglare a anxietății nocturne. Îți dă senzația că poți reacționa rapid, că nu ești complet imobilizat. Așadar, pentru mulți oameni, a avea un picior afară oferă o senzație de libertate și relaxare. Este un compromis între nevoia de siguranță și nevoia de libertate. Această combinație poate reduce stresul și anxietatea, contribuind indirect la un somn mai liniștit.

Nu toată lumea recționează la fel

Deși fenomenul se produce la marea majoritate a oamenilor, indiferent de vârstă, există și situații în care acesta nu are loc. Studiile și sondajele informale arată că obiceiul este mai comun la femei. Și e posibil ca asta să se întâmple din cauza variațiilor hormonale care influențează termoreglarea. Bufeurile din perimenopauză, spre exemplu, sunt în esență episoade de termoreglare perturbată. De asemenea, persoanele care dorm într-un mediu prea cald sau care folosesc pături sintetice raportează mai frecvent nevoia de a-și scoate un picior afară în timpul somnului.

Dacă majoritatea vrem să știm de ce dormim mai bine cu un picior scos de sub pătură, pe unii nu îi preocupă deloc acest subiect. Căci sunt și persoane care nu simt niciodată nevoia de a face asta. Unii oameni preferă să fie complet acoperiți pentru a se simți în siguranță, chiar dacă asta înseamnă un mediu mai cald. Alții, dimpotrivă, nu suportă senzația de supraîncălzire și caută constant modalități de a se răcori. Diferențele țin de sensibilitatea la temperatură, tipul de metabolism, obiceiurile personale și nivelul de anxietate sau confort ale fiecăruia.

Ce influențează gestul de a scoate un picior de sub pătură

Există o serie de factori care ne influențează să facem acest gest. Căci acest comportament apare mai ales noaptea și nu în timpul somnului diurn, de amiază. Și asta pentru că temperatura corporală are un profil circadian bine definit. Seara, creierul primește semnale de la ceasul biologic intern și declanșează în cascadă eliberarea de melatonină și scăderea temperaturii. Corpul devine astfel mai rece în pregătirea pentru somn.

Temperatura din dormitor contează mult

Dacă temperatura din dormitor este prea ridicată, adică peste 20-22°C, procesul natural de răcire este îngreunat. Corpul încearcă să compenseze prin comportamente adaptative. Iar scoaterea unui picior de sub pătură este unul dintre cele mai eficiente. Așadar, dacă obișnuiești să scoți frecvent piciorul de sub pilotă, ar putea fi un semnal că temperatura din dormitor nu este optimă. Specialiștii în medicina somnului recomandă în mod consecvent o temperatură ambientală cuprinsă între 16 și 19°C pentru adulți. Or, în România, multe dormitoare ajung la 25°C și chiar mai mult, indiferent de anotimp. Iar asta perturbă mult cilurile de somn.

Poziția de somn are impact termic

Poziția în care dormi influențează și ea modul în care corpul își reglează temperatura. De exemplu, somnul în poziția fetală, pe o parte și cu genunchii aduși spre piept, păstrează mai multă căldură. Pe de altă parte, dormitul pe spate permite o mai bună disipare a temperaturii. Iar întinderea membrelor în timpul somnului ajută la răcire. Drept urmare, scoaterea „la aer” a unui picior compensează pozițiile care rețin căldura.

Materialele în care dormim sunt importante

Nu doar poziția corpului influențează temperatura, ci și materialele din jur. Lenjeriile din bumbac, in sau bambus permit o mai bună circulație a aerului și ajută la menținerea unei temperaturi confortabile. În schimb, materialele sintetice pot reține căldura și pot accentua senzația de disconfort. Dacă simți nevoia să scoți constant piciorul de sub pătură, poate fi un semn că trebuie să schimbi tipul de lenjerie, pilota sau pijamalele.

Când să te îngrijorezi

Totuși, sunt și situații în care acest obicei de a scoate un picior de sub pătură când dormi poate fi un semnal de alarmă. În cele mai multe cazuri, scoaterea piciorului de sub pătură este complet normală și chiar benefică. Există însă situații în care merită să fii atent. Dacă simți că picioarele îți sunt mereu fierbinți, chiar și ziua, și ai senzații de arsură sau furnicături, ar putea fi vorba despre neuropatie periferică. Este o afecțiune care trebuie evaluată medical.

Dacă somnul tău este constant fragmentat și temperatura pare a fi motivul principal, consultarea unui specialist în medicina somnului poate oferi soluții personalizate. Sindromul picioarelor neliniștite este o tulburare neurologică frecventă. Și poate genera nevoia compulsivă de a mișca picioarele noaptea, inclusiv de a le scoate de sub pătură. Dacă senzația este însoțită de un impuls irezistibil de mișcare, un diagnostic medical este recomandat.

Sursa foto: Shutterstock

Alte surse: medicaldaily.com, PubMed, teenvogue.com, indianexpress.com,

Citește și De ce se poartă blugii rupți în genunchi