Trecerea la ora de iarnă ne afectează mai mult decât am crede. Cum putem suporta mai bine schimbarea

În noaptea de 25 spre 26 octombrie, în România se face trecerea la ora de iarnă, care ne afectează mai mult decât am putea crede. Deși la prima vedere pare o ajustare simplă care ne oferă o oră în plus de somn în acea noapte, medicii și specialiștii în somnologie avertizează că această schimbare nu este lipsită de efecte asupra sănătății noastre.

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE SEPTEMBRIE, GRATIS, AICI

Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă. Trecerea la ora de iarnă înseamnă, de fapt, o aliniere mai bună la lumina solară naturală: răsăritul are loc mai devreme, oferind mai multă lumină dimineața, în timp ce apusul se produce mai devreme, scurtând serile.

Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă

Deși mulți percep ajustarea din toamnă ca fiind mai ușoară decât cea din primăvară (când „pierdem” o oră), corpul tot are nevoie de o perioadă de adaptare. Printre cele mai frecvente efecte resimțite se numără:
Tulburări de somn temporare: Paradoxal, deși dormim o oră în plus în noaptea schimbării, ritmul intern poate fi dereglat. Persoanele cu un cronotip de seară (care se culcă târziu) pot resimți o dificultate de a adormi la noua oră, deoarece corpul lor nu este încă pregătit pentru somn.
Oboseală și scăderea concentrării: Desincronizarea ritmului circadian poate duce la senzații de oboseală, somnolență diurnă și dificultăți de concentrare sau performanță redusă, în special în primele zile de la schimbare.
Schimbări de dispoziție: Pe măsură ce zilele devin mai scurte și serile se întunecă mai repede, expunerea redusă la lumină naturală poate influența starea de spirit. Psihologii menționează apariția stărilor de iritabilitate, melancolie sau chiar intensificarea simptomelor asteniei de toamnă, din cauza producției crescute de melatonină (hormonul somnului) și, posibil, a celei scăzute de serotonină (hormonul stării de bine).
Impact asupra sănătății cardiovasculare: Deși cercetările se concentrează mai mult pe riscurile crescute la trecerea la ora de vară, orice perturbare a ritmului biologic poate influența sistemul cardiovascular, fiind menționată o corelație, deși redusă, cu incidența unor evenimente cardiovasculare.

Citește și: Ella Vișan de la Insula Iubirii, declarații cu lacrimi în ochi despre Andrei Lemnaru: „Este singurul bărbat cu care mi-am făcut planuri și doare’

Schimbările orei pot avea efecte negative grave

Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă. O analiză recentă realizată de oamenii de știință de la Stanford Medicine a constatat că schimbările orei pot avea efecte negative grave, precum rate mai mari de accident vascular cerebral și obezitate. Studiul a comparat trei politici - ora standard permanentă, ora de vară permanentă și schimbarea bianuală actuală - și a concluzionat că schimbările de oră sezonieră sunt cea mai proastă opțiune.

„Există un ceas circadian în fiecare celulă a corpului, dar există și un ceas principal: un grup de neuroni din creier care urmăresc automat lumina, zorii, amurgul și întunericul prin semnale de la ochi”, a declarat Timo Partonen, profesor asociat de psihiatrie la Universitatea din Helsinki, pentru sursa citată.

Citește și: Sorin Grindeanu, glume la adresa lui Ilie Bolojan în plină dispută pe tema pensiilor speciale: „Guvernează doar cu sprânceana încruntată. N-am folosit pluralul'

„Cât de bine funcționează acest ceas afectează cât de bine dormim și cât de bună sau rea este starea noastră de spirit. De aceea este atât de important”, a adăugat el.

Un studiu din 2025 realizat de Universitatea Liverpool John Moores și Universitatea din Oxford a constatat că femeile erau mai predispuse decât bărbații să raporteze o îngrijorare, confuzie și stres sporite în zilele de după schimbarea orei.

Citește și: Anca Alexandrescu va candida pentru Primăria București, la alegerile de pe 7 decembrie: „Sunt pregătită și eu, și familia mea, am stomacul tare, nu mă voi opri”

Ce putem face pentru a suporta mai ușor schimbarea orei

Pentru a minimiza impactul acestei tranziții, specialiștii în somnologie oferă câteva sfaturi simple:
Începeți să vă culcați și să vă treziți cu 15-20 de minute mai devreme cu câteva zile înainte de schimbarea oficială a orei.
Expuneți-vă la lumină naturală cât mai mult dimineața. Lumina este cel mai puternic semnal pentru ceasul nostru biologic, ajutându-l să se reseteze.
Păstrați un program constant pentru mese și exerciții fizice.
Evitați ecranele luminoase (telefon, tabletă, laptop) cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră suprimă secreția de melatonină.