Durerea de spate nu se tratează în pat! Cum să-ți protejezi coloana la birou, dar și în concediu

Fie că vorbim despre orele lungi petrecute cocoșați la birou, drumurile extenuante în vacanță sau primele semne ale unei hernii de disc, durerile de spate au devenit o prezență aproape inevitabilă în viața modernă. Află ce se întâmplă cu adevărat la nivelul coloanei tale, de ce repausul la pat este o capcană și cum te poate ajuta recuperarea medicală să eviți operația.

CITEȘTE TOATĂ REVISTA VIVA DE SEPTEMBRIE, GRATIS, AICI

Durerile de spate au devenit aproape o certitudine pentru oricine lucrează ore în șir în fața unui ecran, însă modul în care stăm la birou sau în pat stabilește cât de des și cât de intens apar. Lucratul din pat crează un dezastru mecanic pentru coloană. Poziția „jumătate culcat, jumătate șezut“ forțează coloana lombară să se curbeze antinatural și pune o presiune enormă pe mușchii gâtului (efectul de text neck), extenuând zona cervicală.

Citește și: De ce se îngrașă părul la o zi după spălare. Greșeli frecvente în rutina de îngrijire

De asemenea, aplecarea umerilor în față, cocoșarea peste tastatură și privirea ațintită în jos către ecranul laptopului aplatizează curbura naturală a coloanei vertebrale. Picioarele încrucișate sau suspendate modifică aliniamentul bazinului, transmițând tensiune direct în zona lombară.

Dificultatea nu vine doar din poziția greșită, ci din imobilitate. Lipsa mișcării slăbește mușchii stabilizatori ai spatelui și abdomenului, făcând coloana mult mai vulnerabilă. Menținerea aceleiași poziții mai mult de 45-60 de minute fără întinderi sau câțiva pași blochează circulația locală și duce la contracturi musculare dureroase.

Folosește un suport de laptop sau cărți pentru ca marginea superioară a ecranului să fie la nivelul ochilor, alături de o tastatură și un mouse externe, și ai grijă ca, la fiecare 45 de minute de muncă, să te ridici de pe scaun timp de 5 minute pentru a te întinde sau pentru a face câțiva pași. Integrează exerciții de întărire a zonei abdominale și a spatelui (cum ar fi plank-ul sau înotul) pentru a susține mai bine postura pe parcursul zilei.

„Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii lombare este hernia de disc“

Durerile de spate reprezintă un disconfort fizic care apare de-a lungul coloanei vertebrale și pot fi cauzate de accidente, activitate inadecvată și unele afecțiuni medicale.

Durerea lombară este al doilea cel mai frecvent motiv pentru care oamenii se prezintă la medic, a cincea cauză de spitalizare şi al treilea cel mai frecvent motiv pentru o intervenţie chirurgicală, impactul socio-economic fiind unul major. Lombalgia reprezintă un simptom, având cauze complexe, implicând afectarea musculară, articulară, vertebrală şi/sau a structurilor spinale şi a nervilor periferici.

Odată cu înaintarea în vârstă, majoritatea persoanelor sunt expuse riscului de a se confrunta cu dureri de spate. De asemenea, sunt expuse unui risc mai mare persoanele care: nu fac exerciții fizice, au artrită; sunt supraponderale, ridică folosind spatele în loc de picioare; suferă de anxietate sau depresie și fumătorii. În funcție de afecțiune, durerea resimțită poate fi constantă, surdă, bruscă, ascuțită sau arzătoare, iar tratamentul variază, în funcție de cauză și severitate.

Citește și: Motivul pentru care jaluzelele trebuie ridicate la decolarea și aterizarea avioanelor

„Radiculopatia coloanei lombare este una dintre cele mai frecvente afecţiuni neuromusculare întâlnite şi principala cauză de dizabilitate în lumea dezvoltată, cauzând costuri de asistență medicală de miliarde de dolari anual. Procentul persoanelor care suferă din cauza durerii lombare, precum şi costul tratamentului au suferit o creştere constantă în ultimii 30 de ani. Afectarea persoanelor de vârstă tânără (25-45 ani), în maximă activitate fizică şi intelectuală, confirmă importanţa medico-socială a problemei. Pierderea temporară a capacităţii de muncă este determinată cel mai frecvent de anumite dereglări la nivel lombar, manifestate clinic prin dureri lombare.

Una din cele mai frecvente cauze ale durerii lombare este hernia de disc, aceasta afectând 1/3 din populaţia cu vârstă mai mare de 20 ani, iar în 3% din cazuri este observată şi implicarea radiculară. Hernia de disc lombară reprezintă o patologie foarte complexă, provocând dureri lombare, deficite motorii, precum şi probleme sfincteriene. Totodată, aceasta implică şi un cost social al tratamentului, atât medical, cât şi chirurgical, destul de ridicat. Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), hernia de disc lombară reprezintă principala cauză de încetare a activării persoanelor tinere în câmpul muncii, fiind totodată şi principala cauză de radiculopatie“, spune dr. Ovidiu Cristian Chiriac, medic primar medicină fizică, recuperare medicală și balneologie.

Cauza durerii de spate determină tratamentul, iar acesta poate consta în: comprese calde și reci, exerciții de stretching, medicamente (antiinflamatoare), substanțe topice (creme, plasturi, spray-uri), acupunctură, masaj, terapii laser, ultrasunete, fizioterapie, kinetoterapie, tehnici de eliberare a mușchilor, mușchilor spatelui și țesuturilor moi, injecții localizate, intervenții chirurgicale noninvazive sau minim invazive și intervenții chirurgicale majore.

Fizioterapia poate reduce inflamația și durerea

Hernia de disc este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate și ale sciaticii, afectând milioane de persoane active. Pentru mulți pacienți, diagnosticul vine la pachet cu o teamă majoră: operația. Totuși, vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, hernia de disc poate fi tratată fără intervenție chirurgicală, prin recuperare medicală, kinetoterapie, modificarea stilului de viață și un program adaptat fiecărui pacient.

Citește și: De ce avem dinții galbeni chiar dacă îi spălăm corect de două ori pe zi. Medic: „Dinții sănătoși nu sunt obligatoriu albi ca în reclamele la pasta de dinți”

Ghidurile actuale recomandă tratamentul conservator ca primă opțiune, iar operația este indicată doar în anumite situații, cum ar fi deficitele neurologice severe sau lipsa răspunsului la tratamentul corect aplicat.

„O hernie de disc nu înseamnă automat operație. În foarte multe situații, un program bine condus de recuperare medicală poate reduce durerea, poate îmbunătăți mobilitatea și poate permite pacientului să își reia activitățile normale fără intervenție chirurgicală“, afirmă dr. Cornel Brotac, medic recuperare medicală și medicină regenerativă.

Studiile și recomandările actuale arată că majoritatea pacienților răspund favorabil la tratamentul conservator, care urmărește reducerea inflamației, controlul durerii și refacerea funcției coloanei prin recuperare medicală.

„Scopul nu este doar să dispară durerea, ci să fie corectate cauzele care au dus la apariția herniei. Dacă pacientul revine la aceleași obiceiuri, problema poate reapărea“, explică dr. Cornel Brotac.

Pe lângă kinetoterapie, medicul poate recomanda proceduri de fizioterapie care au rolul de a diminua inflamația și contractura musculară. Aceste proceduri sunt utilizate frecvent în fazele dureroase și pot facilita participarea pacientului la programul de exerciții.

Una dintre cele mai răspândite idei greșite este că pacientul cu hernie de disc trebuie să stea la pat. În prezent, repausul prelungit nu mai este recomandat. În lipsa mișcării, musculatura se slăbește, iar recuperarea poate fi întârziată. Se recomandă doar un repaus relativ în faza acută, urmat de reluarea progresivă a activității și a exercițiilor adaptate.

„Coloana are nevoie de mișcare controlată. Sedentarismul și evitarea completă a activității fizice duc la pierderea forței musculare și cresc riscul de recidivă“, explică specialistul.

De ce se accentuează durerile de spate în concediu

Durerile de spate tind să apară sau să se intensifice în perioada concediilor, mai ales după drumuri lungi cu mașina sau avionul. Statul prelungit pe scaun, lipsa mișcării și pozițiile incomode pun presiune constantă pe coloană, iar simptomele pot deveni evidente chiar și la persoane fără antecedente medicale.

„Coloana vertebrală nu este construită pentru imobilizare prelungită. Chiar și câteva ore de stat pe scaun, fără pauze de mișcare, pot duce la contracturi musculare și la creșterea presiunii asupra discurilor intervertebrale“, afirmă dr. Cornel Brotac.

În timpul deplasărilor lungi, mai mulți factori se suprapun, precum poziția statică a coloanei lombare, lipsa susținerii corecte a zonei cervicale, vibrațiile constante în mașină, spațiul redus pentru schimbarea poziției în avion, scăderea circulației sanguine la nivel muscular.

Dr. Cornel Brotac recomandă măsuri simple înainte și în timpul călătoriei, precum ajustarea corectă a scaunului, cu sprijin lombar, opriri regulate pentru mișcare în cazul drumurilor cu mașina, exerciții ușoare de mobilitate pentru gât și umeri, evitarea statului cu picioarele încrucișate pe perioade lungi, menținerea unei hidratări constante.

Foto: Imagine creată cu ajutorul AI