De ce merită să combini mai multe tipuri de mișcare în rutina ta: recomandările World Class

Mulți oameni se apucă de sport cu un singur tip de antrenament și renunță după câteva săptămâni, fie din plictiseală, fie pentru că progresul încetinește. Corpul se obișnuiește repede cu același efort, iar motivația scade odată cu stagnarea rezultatelor. Varietatea schimbă această dinamică: fiecare tip de mișcare lucrează o altă calitate fizică, iar împreună te ajută să îți construiești o formă mai echilibrată. În grila de clase World Class găsești variante pentru fiecare dintre aceste nevoi, de la antrenamente cardio până la exerciții pentru energie și forță.

Ce câștigi când alternezi antrenamentele

Un program echilibrat acoperă, de regulă, trei direcții: rezistența la efort, forța și mobilitatea. Dacă lucrezi doar una dintre ele, celelalte rămân în urmă, iar dezechilibrele se pot simți în timp, de pildă prin rigiditate sau prin oboseală la efort. Alternanța are și un alt avantaj: nu suprasoliciți aceleași zone în fiecare zi, așa că mușchii și articulațiile au timp să se refacă. La fel de important, o săptămână cu antrenamente diferite e mai ușor de dus până la capăt, pentru că plictiseala apare mai puțin.

Cardio cu impact redus asupra articulațiilor

Pentru partea de rezistență, cycling este o opțiune la îndemână. World Class îți propune un antrenament cardio asemănător alergării, dar fără același impact asupra coloanei și articulațiilor. Pedalatul pe bicicleta de interior dezvoltă capacitatea pulmonară, ajută la creșterea forței coapselor și a rezistenței generale la efort. O clasă durează 55-60 de minute și se adresează tuturor nivelurilor, de la începător la avansat.

Poți alege profilul clasei în funcție de cât de pregătit te simți. Sistemul Ride On, dezvoltat de Move On Fitness School împreună cu World Class, cuprinde patru tipuri de clase. Dynamic Ride are o dificultate medie și o intensitate variabilă, între 65% și 85% din pulsul maxim, iar Interval Ride alternează efortul intens cu perioade de revenire. Power Ride și Mountain Ride sunt mai solicitante și mențin pulsul între 75% și 85% din valoarea maximă. Pentru cei care vor să își monitorizeze pulsul sau să pedaleze pe fundalul unor proiecții video cu peisaje din natură, există și conceptele Peak Immersive și Virtual Cycling.

Kick box, pentru energie și descărcare

După o zi aglomerată, un antrenament dinamic poate fi exact ce îți trebuie. În mai multe cluburi din rețea se țin clase kick box, care îmbină arte marțiale, exerciții aerobice și box într-un antrenament cardio de 55-60 de minute. World Class le prezintă ca pe o modalitate antrenantă de a scăpa de stres, care te poate ajuta și să pierzi în greutate.

Clasa are un nivel mediu, așa că se potrivește mai ales celor care au deja o bază de mișcare. Loviturile de pumni și de picioare pun la lucru coordonarea, viteza de reacție și musculatura întregului corp. Clasele sunt disponibile la World Class At The Grand, Downtown, InCity și Mega Mall, în București, precum și la World Class Iulius Town, în Timișoara.

Pilates, contrapunctul de care are nevoie corpul

Dacă primele două antrenamente pun accentul pe intensitate, pilates aduce echilibrul. World Class îl încadrează în categoriile corp și minte, forță și tonifiere, iar printre beneficii enumeră îmbunătățirea respirației și a posturii, dezvoltarea musculaturii abdominale, creșterea flexibilității și a echilibrului. Clasa durează 55-60 de minute, se lucrează pe saltea și e potrivită de la nivel începător până la avansat. Pentru că se regăsește în majoritatea cluburilor din rețea, o poți integra ușor în programul tău.

Cum poate arăta o săptămână echilibrată

Nu există o formulă valabilă pentru toată lumea, dar un punct de plecare simplu poate arăta așa:

Lasă-ți corpul să se refacă între antrenamente și crește intensitatea treptat, pe măsură ce te simți pregătit. Dacă ai o afecțiune sau revii după o accidentare, discută mai întâi cu medicul și anunță instructorul înainte de clasă.

Varietatea nu complică sportul, ci îl face mai ușor de îndrăgit. Alege două-trei clase care îți stârnesc curiozitatea, încearcă-le câteva săptămâni și păstrează combinația în care te simți cel mai bine. Cu 45 de cluburi în 7 orașe, rețeaua World Class îți lasă suficient loc să experimentezi până îți găsești ritmul.

Foto: worldclass.ro